francuskie oburacz

[...] na gryfach sztangielek Wyciskanie sztangielek do gory siedząc Wznosy sztangielek na boki stojąc Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz Stosuje się do diety. Jednak z efektów ćwiczeń nie jestem do końca zadowolony. Chciałbym zaczać brać jakieś suplementy/odżywki i [...]

[...] na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5 - Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6 - Pompki żołnierskie 3s 8-8-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8 - Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 2s 12-12 B - Wykroki z hantlami, krótkie 4s 10-10-10-10 - Unoszenia tułowia z opadu 3s 10-10-10 - Podciąganie na drążku podchwytem 4s [...]

Mój plan do poprawy: I dzień Klatka:  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s.  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.  WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4.  ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. Triceps:  PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.  PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s.  WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] 3.wyciskanie sztangielek w gore siedzac 12\9\9 4.ropietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom 9/9/9 5.unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 9/9/9 6.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz za glowe w siadzie 9/9/9 cwiczenie II 1 przisiady ze sztanga na karku 12/9/9 2 wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12/9/9 3.wspiecie na [...]

[...] środa plecy - triceps 1) podciaganie 8-8-8 2) ściaganie drązka wyciagu 8-8-15 3) wiosłowanie 8-10-15 4) MC 4x10 ) wyciskanie hantla zza głowy oburącz 8-8-15 2) wyciskanie francuskie leżąc 8-8-15 3) Ściąganie linki wyciągu górnego 8-8-15 4) ściągnaie linki wyciągu górnego jednorącz 15 piątek barki - nogi 1) wyciskanie hantli 8-8-8-15 2) [...]

[...] do boku (plecy) 2 serie po 15powt. - wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 serie po 15powt. - ugianie przedramion stojac ze sztangielkami (biceps) 2 serie po 15powt. - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc (triceps) 2 serie po 15powt. - przysiady ze sztangielkami (uda) 2 serie po 15powt. - wspięcia na palce (łydki) 2 serie po [...]

[...] w zwisie na drazku 3x12 CZWARTEK -klata dol wyciskanie na lawce plaskiej 4x12 wyciskanie chantli na lawce plaskiej 4x12 rozpietki na lawce plaskiej 3x12 -triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 3x12 wyciskanie sztangielki w lezeniu 3x12 prostowanie ramion ze chantelka w opadzie tulowia 3x12 PIATEK -nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] 3x6-8 plecy martwy ciąg - 3x6-8 plecy wiosłowanie hantlem w opadzie - 2x6-8 bary arnoldki - 2x6-8 biceps unoszenie ramion z hantlami młotkowo - 2x6-8 triceps wyciskanie francuskie hantla w siadzie oburącz - 2x6-8 brzuch spięcia tułowia - 2xMAX brzuch skłony tułowia w bok z hantlem - 2xMAX prosze zamianic 2 ostatnie cwiczenia na brzuch na [...]

[...] ŚR: plecy + tric podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4x max klasyczny martwy ciąg 10 8 6 wiosłowanie sztangą oburącz 10 8 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 10 8 6 francuskie wyciskanie 10 8 6 wyciskanie wąsko na ławce 10 8 6 prostowanie przedramion na wyciągu 10 8 6 CZW: nogi + kaptur + barki przysiad ze sztangą na plecach 5 5 5 (w [...]

[...] 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie [...]

[...] 1 dzień: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 2 dzień: plecy+barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie zza głowy wyciskanie [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka do klatki 4s Podciąganie hantli w opadzie 4s Przyciąganie linki w siadzie 4s Kaptury: Szrugsy 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą 4s Wyciskanie hantli zza głowy oburącz 3s Ściąganie z wyciągu 3s Środa: Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie na suwnicy 4s Prostowanie nóg w siadzie 4s [...]

Witam, mam 2 zestawy (Trening jest na redukcję) A przysiady 4s/10-8 wiosłowanie 4s/10-8 wyciskanie sztangi na ławce 4s/10-8 OHP 3s/8-6 Francuskie wyciskanie hantli oburącz 3s/8-6 Uginanie sztangi stojąc 3s/8-6 Przyciąganie kolan do klatki 3s/max B MC 4s/10-8 Wiosłowanie 4s/10-8 (nie mam drążka, a i tak nie umiem jeszcze się podciągać) Wyciskanie [...]

[...] wiosłowanie półsztangą x3 3.(klatka) wyciskanie na ławce skośnej x3 4.(barki) wyciskanie sztangi zza głowy x2 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą x2 6.(triceps) wysiakanie francuskie hantli w siadzie oburącz x2 Dzień B 1.(nogi) przysiad wykroczny x3 2..(plecy) MC romanian x3 3.(klatka) wysiakanie na ławce płaskiej x3 4.(barki) unoszenie sztangi [...]

Prosze o korekte treningu. Staż 6 miesiecy, wiek: 15 , wzrost 176. Lekkie problemy z kregoslupek wiec trening bez obcizen tej czesci ciala. POn; Klata: - Wyciskanie sztangielek skos 4x10 - Wyciskanie plasko sztangielek z sumplinacja nadgarstka 4x10 - Rozpietki skos 4x12 - Napiecia 5 min Triceps: - Wyciskanie sztangi wasko 3x10 - Francuskie Wasko [...]

[...] DZIEŃ - PLECY, TRICEPS PT 1. wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 2. wiosłowanie sztangielką 12-12-12 3. prostowanie tułowia 10-10-10 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. francuskie jednorącz siedząc 10-10-10 3. wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12-12-12 4. ugięcia ramion w podporze tyłem 12-12-12 zalezy mi troche na cwiczeniach na [...]

[...] 4wioslowanie poziome uchwyt nogi na wyciagu 12.10.8 5sciaganie drazka wyciagu za kark15.12.10 TRICEPS 1wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac15.12.10.8 2wyciskanie francuskie 12.10.8 3pompki na poreczah 3serie max DZIEN3 NOGI 1prostowanie nog na maszynie 15.12.10 2przysiady ze sztanga 15.12.10.8 3suwnica 12.10.8 martwy ciag na prostych [...]

[...] + triceps): - wyciskanie płasko 12/10/8/6 - wyciskanie skos góra maszyna 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/8/6 - rozpiętki płasko 12/12/12/12 - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - prostowanie z linkami 15/12/10 - pompki odwrotne 3x max Środa (Plecy + Biceps): - podciąganie na drązku 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosło [...]

[...] plecach 2. Wyciskanie hantli na ławce skos góra 3. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławkę 4. Wyciskanie sztangi za karku 5. Uginanie ramion z hantlami z rotacja 6. Wyciskanie francuskie z hantlami 7. Plank max Dzień 2 4 serie powtórzenia koło 12 1. Wykroki chodzone z hantlami 2. Wyciskanie hantli poziom 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie [...]

[...] poprawki/czego brakuje. Priorytet masa Poniedziałek klatka: -rozpiętki 12,10,8 -wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8 -pompki z nogami na wzniesieniu 3x30 triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6 -wyciskanie oburącz 8,8,6 Wtorek plecy: -drążek szeroko 10,8,8 -przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10,8 biceps: -uginanie ramienia w [...]